SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 30.06.2016 Trening: Interwał 15min brzuch 3 cw po 3 serie Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g 3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-01 21:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu treningowego!

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s wyciskanie na skosie i 4s(12,10,10,8,8,6) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (10,8,8)rozpietki i na koniec 3.POMPKI NA PORĘCZACH: 3s (12,10,8)wersja na klatke i jako pierwsze cw Triceps: 1.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2008-11-12 19:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu treningowego!

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.POMPKI NA PORĘCZACH: 3s (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s (12,10,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (10,8,8) Nie mam na razie 2 hantli więc rozpietki odpadają! Wyciskanie na skosie: Mały problem bo ławka nie ma regulacji pod [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2008-11-12 22:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    i zmienił bym rozkład ćwiczeń w tygodniu czyli np. poniedziałek: klatka,bic wtorek:plecy,przedramiona środa:wolne czwartek:barki,tric piątek:nogi no i na twoim miejscu klatke trenował bym z tricem a barki z bicem *ostatnie ćwiczenie na klatkę wywal *"martwy ciag/wioslowanie" co to ? *na nogi widzę masz same maszyny dodaj np. wykroki a na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2013-01-30 00:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeżbę

    Post
    Trening dla początkujących

    to połącz tak: Plecy Klatka + triceps off Nogi barki + biceps

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2010-06-05 18:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] należy zmienić plan treningowy Jest tutaj troche cczynników które to warunkują, nie ma tutaj reguły, *i na koniec, istotne dla mnie pytanie o ćwiczenia (które na co) - klatka (szerokość i "wielkość-chodzi mi o wyróżnienie klatki od brzucha) no i jak dobrze poszerzyć sobie barki i plecy (gram też w klubie piłkarskim i przydałoby mi się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2347 Data: 2009-10-10 12:54:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kawałka sernika, natomiast nie mam totalnie mega parcia na świąteczne odloty. Jutro jeszcze trening, już w formie pozaplanowej. Prawdopodobnie odświętnie będzie atakowana klatka. Makro jeszcze planuję jutro trzymać wedle założeń a dwa dni świąt trochę sobie poluzować chociaż i tak pewnie głowa będzie kazała wklepać wszystko do FitAtu :D Gdybym [...]

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 13945 Data: 2019-04-20 00:54:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • I znowu pojawiam się po dłuższej przerwie Aktualnie zaczynam 11 tydzień redukcji Kaloryka Poniedziałek - czwartek 2530 kcal - B300 / T50 / W220 Piątek - niedziela 3800 kcal - B240 / T50 / W600 Trening: SPLIT / 2 x klatka / plecy / barki w tygodniu 1 x nogi 3 / 2 dni treningowe - 1 dzień off

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 13945 Data: 2019-09-02 12:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO OCENY -> SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie ------>zamien cwiczenie 2 z 3 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 2007-02-07 15:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny i korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uchwycie 12,10,8 progresjawywal 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 12,10,8 progresjawywal 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12francuskie lezac sztanga 4. pompki na poreczy Brzuch 1. spiecia 2. unoszenie nóg staz 12 mies. polaczenie parti pon,klatka+tric sr.plecy+bic pt.barki+nogi lub zamien pon ze sroda.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2008-05-21 13:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • górna klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tylko klatkę ćwicze tak pon - nogi, łydki wt - klatka, triceps śr- wolne czw - barki, plecy pią - wolne sob - klatka, biceps niedz - wolne ćwicze 2x na tydzień bo wydaje mi się że jak będe częsciej pobudzał mięsień to szybciej urośnie. Jak ćwiczyłem 1x na tydzień to klatka mi troche spadała tzn wiesz takie spuchnięcie po treningu to jest z dzień [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3231 Data: 2005-04-21 23:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomiary: Waga - 86,4 (-0,2kg) Barki - 128cm Klatka na wdechu - 112 (-1cm) Pas - 90cm Na wysokości pępka - 95,5cm (-1,5cm) Biodra - 104cm Udo w najszerszym miejscu - 66cm (-1cm) Łydka - 43cm Biceps napięty - 41cm W tym tygodniu poprawiłem wszystkie wyniki siłowe. Poprawiłem też wytrzymałość. Więc wszystko idzie niemal idealnie Jedyny problem to [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-21 09:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomiary: Waga - 86,9 (+0,5kg) Barki - 128cm () Klatka na wdechu - 112 () Pas - 90cm () Na wysokości pępka - 95,5cm () Biodra - 104cm () Udo w najszerszym miejscu - 66cm () Łydka - 43cm () Biceps napięty - 41cm () Wymiary bez zmian. Ale siła idzie do góry więc nic nie zmieniam. Poza tym tłuszcz z klaty leci w dół, a tego w pomiarach nie widać. [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-28 08:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomiary: Waga - 85,3 (-0,1kg) Barki - 128cm (-1cm) Klatka na wdechu - 112cm () Pas - 88,5cm (-0,5cm) Na wysokości pępka - 94cm (-0,5cm) Biodra - 103cm (-1cm) Udo w najszerszym miejscu - 66cm () Łydka - 43cm () Biceps napięty - 40,5cm () Szału nie ma, ale pas ciągle idzie w dół. Poza tym z klaty ciągle jednak schodzi, a tego nie da się ująć w [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-21 10:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomiary: Waga - 85,6 (+0,3kg) Barki - 127cm (-1cm) Klatka na wdechu - 112cm () Pas - 88,5cm () Na wysokości pępka - 93,5cm (-0,5cm) Biodra - 102cm (-1cm) Udo w najszerszym miejscu - 65,5cm (-0,5) Łydka - 43cm () Biceps napięty - 40cm (-0,5)

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-28 09:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomiary: Waga - 85,3 (-0,3kg) Barki - 127cm () Klatka na wdechu - 112cm () Pas - 88cm (-0,5) Na wysokości pępka - 94,5cm (+1cm) Biodra - 102cm () Udo w najszerszym miejscu - 66cm (+0,5) Łydka - 43cm () Biceps napięty - 40cm () UWAGI Przez święta waga skoczyła w sumie o prawie 2kg, więc odrobiłem straty Spadków mega nie ma ale są spore zmiany w [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-18 12:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 progres - sie rozumie /ok - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 progres sie rozumie /ok - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 mozesz zrobic progres 12,10,8 albo dac 3x10 stalym ciezarem - tutaj 3x12 stałym ciężarem /ok - rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2008-02-18 19:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do ewentualnej popray.Pilne:)

    Post
    Trening dla początkujących

    "nogi: przysiad + cos na dwuglowe klatka - wycisk plecy - wioslo/drazek + cos na prostowniki barki - jakis wycisk ramiona - mozesz se odpuscic. " Niestety na miesnie dwyglowe ud nie mam mozliwosci cwiczyc,nie posiadam na silce maszyn;/ na klate i barki samo wyciskanie? bicepsy i tricepsy odpuscic? SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2008-11-30 17:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no wreszcie palnik do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    plecy zmienilbym kolejnosc... wyciagi na koniec, wolne ciezary jako pierwsze triceps: francuz pompki wyciag barki wyrzucilbym cos bo 16 serii to dosc duzo jak na barki :/ z kolei nogi - wrecz smieszna ilosc klatka w sumie nawet nawet choc zredukowalbym do 12 serii a co do celu - masa - tylko i wylacznie dieta, sam trening nic Ci nie da

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2008-07-08 17:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] *chyba że napisane inaczej kreatyne jadlem w poprzednim makrocyklu od połowy 10 przez niecałe 4 tyg teraz też jem od połowy 10 diety nie trzymam od soboty wizualnie klatka wyglada duuzo duzoo lepiej i barki tez na + wiadomo nie ma takiej pompy jak na splicie ale to przeciez nie o to chodzi jedyne udziwnienie jakie stosuje (a raczej [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3951 Data: 2007-12-27 22:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)